珍妮鼠小博

立泳與水母漂,都是在遭遇水難時,最實用的自救方法,你可利用踩水,將口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部為軸,下肢動作為主,頭部露出水面,雙手由前胸向兩側作搖櫓式(即雙手成橫式阿拉伯數字 8 狀)撥水,它有兩種踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.雙腳以剪刀式前後夾腳踩水,稱剪腿式踩水;若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水,稱為蛙式踩水.

踩水腳步動作

踩水手部動作 1.

踩水手部動作 2 (搖櫓式划水)

蛙式

顧名思義即是模仿青蛙的動作,茲以上半身動作.下半身動作.手腳配合解說:

1.      上半身部分;身體平俯在水中,似漂浮動作,開始時頭部略抬起,頸部略後屈,使口露出水面,緊接著雙臂作八字形外划,此時為吸氣最佳時機,當雙臂轉回內收時,身體衝起,加長吸氣時間,之後兩臂往前平伸,手指併攏.掌心向下,恢復漂浮狀態滑行.
　

2.      兩臂作划水動作,利用水的反作用力使頭抬出水面作吸氣動作,划臂後,雙手徐徐伸直,作吐氣動作.也就是手臂划水時,將下巴移至水面上吸氣,在伸直手臂時,用口在水中吐氣,吸氣動作要快,吐氣要慢要自然....

蛙式腳部動作
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   蛙式換氣

自由式

你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣.

注意:
1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣.
2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.

          
自由式手部動作
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   自由式換氣

背泳

仰式由於口鼻皆露出水面,所以呼吸不受限制,無所謂的換氣問題,但為保持其節奏性,多採一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣.例:用右手划水時吸氣,用左手划水時就吐氣.

注意:
在手臂划水後,身體會有下沈的趨勢,故手臂划水後要正確的推水,並微收下巴,在腹部微凹的狀態下,使下半身往上提以增加腳部踢水的推進力.

背泳手部動作
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蝶泳

蝶泳手部及腳部動作